Susy Markoe Schieffelin từ The Copper Vessel là một bậc thầy yoga, reiki, thiền và chữa trị tâm hồn bằng âm thanh. Sau khi tự mình vực dậy bản thân sau những khoảng thời gian tiêu cực, cô được truyền cảm hứng để chia sẻ kiến thức của mình cho cộng đồng, giúp họ thay đổi cuộc sống và tìm được sự bình yên từ trong tâm hồn. Cô từng trải qua thời gian dài bị chứng rũng tóc ám ảnh, dẫn đến những cơn lo lắng xã hội và hoảng loạn, hiện nay cô đang hướng đến sự thanh thản, tịnh tâm.

Facebook

Khi tôi còn trẻ, tôi đã trải qua những cơn lo lắng xã hội mà tưởng như sẽ chẳng bao giờ vượt qua nổi. Gần như suốt cuộc đời tôi bị gắn liền với một triệu chứng rụng tóc tên là alopecia, nó khiến tóc tôi bị rụng rất nhiều một cách ngẫu nhiên. Khi ở độ tuổi vị thành niên, tôi luôn lo sợ rằng ai đó sẽ thấy những phần bị hói hay mái tóc giả của mình. Tôi sợ hãi việc ai đó sẽ biết bí mật của bản thân. Những năm sau đó, tôi sa đọa vào các loại bia rượu và không có gì bất ngờ khi nó chỉ khiến tôi cảm thấy tồi tệ hơn và nhiều cơn hoảng loạn hơn nữa.

Sự thật rằng những cơn hoảng loạn là chuyện không của riêng ai, thậm chí đại đa số mọi người trên thế giới đều đã từng trải qua chuyện này. Kịch bản thông thường sẽ như thế này: Bạn đang đi chơi với bạn bè và mọi thứ đang rất ổn. Bỗng nhiên tâm trí của bạn bị kích động, lòng bàn tay bạn ướt đẫm mồ hôi, và tim bạn thì đập mạnh như thể sắp rơi ra khỏi lồng ngực. Bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, hơi thở không đều, và cảm giác hoảng loạn lấn át cả cơ thể bạn.

7 CÁCH HIỆU QUẢ ĐỂ LÀM NGUÔI ĐI CƠN LO ÂU XÃ HỘI + HOẢNG LOẠN

Facebook

Sử dụng bia rượu hay các loại chất kích thích khác để giúp bạn ‘thoải mái hơn’ là một cách phổ thông nhất, nhưng chạy trốn chưa bao giờ là một lựa chọn tốt. Từ những kiến thức đã học và kinh nghiệm bản thân, tôi đã đúc kết được những công cụ mạnh mẽ sau đây để giúp bạn kiềm chế sự lo âu, hoảng loạn này.

Đọc thần chú

Lặp đi lặp lại một câu ‘thần chú’ trong đầu sẽ giúp bạn ngăn những luồng suy nghĩ tiêu cực và cơn âu lo chiếm lấy tâm trí bạn và đưa những thứ tích cực hơn thay thế. Một câu thần chú tôi luôn sử dụng mỗi khi gặp chuyện là : ‘Tôi ổn’ hay ‘Tôi an toàn’

Ngân nga

Thì thầm, ngân nga một bài hát sẽ giúp đưa tâm trí bạn vào một bồn tắm âm thanh, thứ sẽ giúp bạn thư giãn hơn, biến sự âu lo thành cảm gián an yên và bình thản.

Hít thờ sâu

Một trong những triết lý yoga mà tôi yêu thích là: Nếu bạn có thể kiểm soát hơi thở của mình, bạn sẽ kiểm soát được cuộc đời. Hãy thử một cách đơn giản sâu: Hít thở sâu 4 giây, giữ trong 4 giây và thở ra chậm rãi trong 4 giây.

Tìm khoảng lặng

Tạm thời rút khỏi cuộc trò chuyện với nhóm bạn và tìm cho mình một khoảng trống nếu có thể. Thử đi dạo quanh khu phố và hít thờ thật sâu bầu không khí xung quanh. Nếu được, hãy cởi giày ra và cảm nhận mặt đất dưới lòng bàn chân mình, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy an toàn và được che chở bởi mẹ trái đất.

Facebook

Yêu bản thân

Trước khi ra ngoài xã hội, hãy tự nhắn nhủ bản thân mình những lời yêu thương. Tự nhắc nhở mình những thứ tốt đẹp của bản thân và dành cho mình thời gian để trân trọng, biết ơn nó.

Quan sát cảm nhận cơ thể

Hãy để ý những dấu hiệu của cơ thể trước những cơn hoảng loạn. Thông thường bạn sẽ cảm thấy một sự ngột ngạt, chật chội trong lồng ngực hay cảm giác cô đơn, tách biệt khỏi cơ thể mình. Đừng bao giờ tự phán xét cảm xúc bản thân, hãy chỉ quan sát, và để chúng trôi đi.

Gọi cho một người bạn

Gọi cho một ai đó bạn biết và tin tưởng, như một người bạn hay một bác sĩ trị liệu, người có thể giúp trấn an bạn và đưa bạn trở về với sự an toàn và được yêu thương.

Tôi khuyên bạn nên thử tất cả những cách này và tìm xem cách nào hiệu quả nhất đối với bản thân. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn chưa nguôi được cơn hoảng loạn, đừng bao giờ tự trách bản thân. Đây là một hành trình dài. Hãy tự rút kinh nghiệm và tự mình điều chỉnh phù hợp vào lần sau.

Nguồn The Chalkboard Mag - Bài PD

FASHIONNET là một ngôi nhà lạc quan, sống động, tràn đầy cảm xúc ấm áp, thân tình của những người yêu nghệ thuật, trà, lụa, và nhiều điều đẹp đẽ. FASHIONNET là thời trang, làm đẹp, nhiếp ảnh, hội họa, thiên nhiên, bảo vệ môi trường, nơi bạn sẽ cảm nhận với một nguồn vui sống tích cực và sinh động. Hotline: 093 406 8088. Email: Huong.color@fashionnet.vn