Susy Markoe Schieffelin từ The Copper Vessel là một bậc thầy yoga, reiki, thiền và chữa trị tâm hồn bằng âm thanh. Sau khi tự mình vực dậy bản thân sau những khoảng thời gian tiêu cực, cô được truyền cảm hứng để chia sẻ kiến thức của mình cho cộng đồng, giúp họ thay đổi cuộc sống và tìm được sự bình yên từ trong tâm hồn. Cô từng trải qua thời gian dài bị chứng rũng tóc ám ảnh, dẫn đến những cơn lo lắng xã hội và hoảng loạn, hiện nay cô đang hướng đến sự thanh thản, tịnh tâm.

Facebook

Khi tôi còn trẻ, tôi đã trải qua những cơn lo lắng xã hội mà tưởng như sẽ chẳng bao giờ vượt qua nổi. Gần như suốt cuộc đời tôi bị gắn liền với một triệu chứng rụng tóc tên là alopecia, nó khiến tóc tôi bị rụng rất nhiều một cách ngẫu nhiên. Khi ở độ tuổi vị thành niên, tôi luôn lo sợ rằng ai đó sẽ thấy những phần bị hói hay mái tóc giả của mình. Tôi sợ hãi việc ai đó sẽ biết bí mật của bản thân. Những năm sau đó, tôi sa đọa vào các loại bia rượu và không có gì bất ngờ khi nó chỉ khiến tôi cảm thấy tồi tệ hơn và nhiều cơn hoảng loạn hơn nữa.

Sự thật rằng những cơn hoảng loạn là chuyện không của riêng ai, thậm chí đại đa số mọi người trên thế giới đều đã từng trải qua chuyện này. Kịch bản thông thường sẽ như thế này: Bạn đang đi chơi với bạn bè và mọi thứ đang rất ổn. Bỗng nhiên tâm trí của bạn bị kích động, lòng bàn tay bạn ướt đẫm mồ hôi, và tim bạn thì đập mạnh như thể sắp rơi ra khỏi lồng ngực. Bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, hơi thở không đều, và cảm giác hoảng loạn lấn át cả cơ thể bạn.

7 CÁCH HIỆU QUẢ ĐỂ LÀM NGUÔI ĐI CƠN LO ÂU XÃ HỘI + HOẢNG LOẠN

Facebook

Sử dụng bia rượu hay các loại chất kích thích khác để giúp bạn ‘thoải mái hơn’ là một cách phổ thông nhất, nhưng chạy trốn chưa bao giờ là một lựa chọn tốt. Từ những kiến thức đã học và kinh nghiệm bản thân, tôi đã đúc kết được những công cụ mạnh mẽ sau đây để giúp bạn kiềm chế sự lo âu, hoảng loạn này.

Đọc thần chú

Lặp đi lặp lại một câu ‘thần chú’ trong đầu sẽ giúp bạn ngăn những luồng suy nghĩ tiêu cực và cơn âu lo chiếm lấy tâm trí bạn và đưa những thứ tích cực hơn thay thế. Một câu thần chú tôi luôn sử dụng mỗi khi gặp chuyện là : ‘Tôi ổn’ hay ‘Tôi an toàn’

Ngân nga

Thì thầm, ngân nga một bài hát sẽ giúp đưa tâm trí bạn vào một bồn tắm âm thanh, thứ sẽ giúp bạn thư giãn hơn, biến sự âu lo thành cảm gián an yên và bình thản.

Hít thờ sâu

Một trong những triết lý yoga mà tôi yêu thích là: Nếu bạn có thể kiểm soát hơi thở của mình, bạn sẽ kiểm soát được cuộc đời. Hãy thử một cách đơn giản sâu: Hít thở sâu 4 giây, giữ trong 4 giây và thở ra chậm rãi trong 4 giây.

Tìm khoảng lặng

Tạm thời rút khỏi cuộc trò chuyện với nhóm bạn và tìm cho mình một khoảng trống nếu có thể. Thử đi dạo quanh khu phố và hít thờ thật sâu bầu không khí xung quanh. Nếu được, hãy cởi giày ra và cảm nhận mặt đất dưới lòng bàn chân mình, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy an toàn và được che chở bởi mẹ trái đất.

Facebook

Yêu bản thân

Trước khi ra ngoài xã hội, hãy tự nhắn nhủ bản thân mình những lời yêu thương. Tự nhắc nhở mình những thứ tốt đẹp của bản thân và dành cho mình thời gian để trân trọng, biết ơn nó.

Quan sát cảm nhận cơ thể

Hãy để ý những dấu hiệu của cơ thể trước những cơn hoảng loạn. Thông thường bạn sẽ cảm thấy một sự ngột ngạt, chật chội trong lồng ngực hay cảm giác cô đơn, tách biệt khỏi cơ thể mình. Đừng bao giờ tự phán xét cảm xúc bản thân, hãy chỉ quan sát, và để chúng trôi đi.

Gọi cho một người bạn

Gọi cho một ai đó bạn biết và tin tưởng, như một người bạn hay một bác sĩ trị liệu, người có thể giúp trấn an bạn và đưa bạn trở về với sự an toàn và được yêu thương.

Tôi khuyên bạn nên thử tất cả những cách này và tìm xem cách nào hiệu quả nhất đối với bản thân. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn chưa nguôi được cơn hoảng loạn, đừng bao giờ tự trách bản thân. Đây là một hành trình dài. Hãy tự rút kinh nghiệm và tự mình điều chỉnh phù hợp vào lần sau.

Nguồn The Chalkboard Mag - Bài PD

________________________________________________

G Studio 

Art Design Center 

vietnamcolor.vn - fashionnet.vn

Contact: 0903788646 - 0903975081

Email: Huongcolor.gstudio@gmail.com \

Office: Vietthi Company Limited (Vietnam Vision)

30, C18 Street, ward 12, Tan Binh District – Hochiminh City 

Pro Creative Course I Khóa học Art, Design, Creativity, Writing, Storytelling: 6 buổi/tháng (cho mỗi môn học): Học viết, thiết kế, vẽ và tìm hiểu lịch sử nghệ thuật, phương pháp tư duy, xây dựng giá trị cốt lõi của sáng tạo. Những bài giảng tạo ra những gợn sóng xung động trong tâm trí và trái tim, giúp bạn tìm thấy những nguyên tắc dẫn lối tài năng của mình đến với cái đẹp và sự sáng tạo. Khoá học là một cuốn sách hướng dẫn hành trình trải nghiệm. Đây là lời mời hít thở bầu không khí nghệ thuật tại G Studio để bạn cảm nhận cái đẹp từ cuộc sống, thiên nhiên và tâm hồn. 

HuongColor I người sáng lập G Studio là nhà thiết kế, họa sĩ và giám đốc sáng tạo, biên tập tạp chí thời trang. 1996 tốt nghiệp ngành Thiết kế tại Hanoi University of Industrial Fine Art (UIFA), sau đó Huongcolor trở thành giám đốc sáng tạo của tạp chí Đẹp. 2007 cô sáng lập công ty truyền thông, quảng cáo Vietnam Vision (Vietthi Company Limited). Năm 2010, cô được bổ nhiệm giám đốc nội dung của Elle Magazine. 2016 sáng lập Vietnam Designer Fashion Week (VDFW). 2021 thành lập G_studio tư vấn chiến lược và định hướng sáng tạo, hoạt động trong lĩnh vực truyền thông, thiết kế, nghệ thuật.