Có nhiều cách khác nhau để trải nghiệm những lợi ích của thiền, và việc có nhiều lựa chọn hơn tùy theo ý của bạn có thể có nghĩa là việc thực hành dễ dàng hơn để duy trì một cách thường xuyên. Một phương pháp nhẹ nhàng là thiền trong bồn tắm. Lợi ích của thiền là làm giảm căng thẳng.  

Các bước và Mẹo để Thực hiện Thiền trong Bồn tắm

Thiền trong bồn tắm kết hợp những lợi ích tiêu chuẩn của thiền với lợi ích của việc thư giãn, tắm nước nóng, có thể làm dịu cơ bắp mệt mỏi, mang lại bầu không khí êm dịu và cho phép cảm giác tạm thời thoát khỏi những tác nhân gây căng thẳng. Đây là một thói quen dễ tập hàng . Làm thế nào để bạn thực hiện một bài thiền trong bồn tắm hiệu quả? Dưới đây là một số điều cần lưu ý.

Dành thời gian

Cần ít nhất 15 phút để bạn không bị gián đoạn. Điều đó có nghĩa là bạn nên tạo thêm vài phút trong lịch trình của mình, đặt điện thoại ở chế độ hộp thư thoại, nói với những người khác trong gia đình không làm phiền bạn trừ khi đó là trường hợp khẩn cấp.

Bất cứ điều gì bạn cần làm để thiết lập ranh giới cá nhân và tập trung thời gian. 

Khi tắm, bạn có thể muốn kết hợp một số liệu pháp mùi hương, bằng cách sử dụng dầu tắm dạng bọt hoặc dầu tắm có mùi hoa oải hương (được cho là có tác dụng thư giãn), bạc hà (nếu bạn muốn cảm thấy tỉnh táo hơn) hoặc một mùi hương khác, mà bạn thực sự thích (các nghiên cứu cho thấy mùi hương tạo cảm giác hài lòng, và cũng làm giảm căng thẳng. Bằng cách này, bạn có thể thêm một lớp, giảm căng thẳng khác mà không cần nỗ lực thêm.

Thư giãn

Để nhịp thở của bạn trở nên chậm hơn và sâu hơn, cho phép bụng của bạn nhô lên và hạ xuống theo từng nhịp thở (thay vì vai hoặc ngực). Kiểu thở này tự nhiên hơn và có thể giúp điều chỉnh phản ứng căng thẳng tự nhiên của cơ thể trong trường hợp, nhịp thở vẫn được kích hoạt trong ngày. 

Tập trung vào cảm giác

Bây giờ, chỉ cần tập trung vào những cảm giác bạn cảm nhận được trong cơ thể — hơi ấm của nước trên da, áp lực của bồn tắm lên lưng — và khi tâm trí của bạn trôi tuột khỏi khoảnh khắc hiện tại và những cảm giác thể chất đó, mà không cần phán đoán xem bạn tập trung vào đâu. đã biến mất và đưa nó trở lại với những cảm giác vật lý trong cơ thể bạn. 

Cho phép sự chú ý của bạn tiếp tục nghỉ ngơi trong khoảnh khắc hiện tại và khi bạn nhận thấy mình đã trôi đi, hãy nhẹ nhàng đưa tâm trí trở lại. 

Tập trung vào hiện tại

Nếu bạn nhận thấy những suy nghĩ về quá khứ, tương lai hoặc bất kỳ hình thức đối thoại nội bộ nào đang xảy ra, hãy nhẹ nhàng chuyển hướng chú ý đến khoảnh khắc hiện tại. Tiếp tục trong vài phút, và bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và thư giãn nhanh chóng.

• Nếu bạn chưa quen với thiền, bạn có thể muốn thử phần thiền của nó trong 5 hoặc 10 phút đầu tiên và làm việc theo cách của bạn. (Thời gian ở trong bồn - thiền hay không - vẫn đủ thư giãn.)
• Nếu cảm thấy khó giữ cho tâm trí hoàn toàn minh mẫn, bạn có thể thử phương pháp thiền định thần chú. Đây là một hình thức thiền mà bạn tập trung vào việc lặp đi lặp lại một cách thầm lặng hoặc tụng một âm thanh hoặc cụm từ. Nhắm mắt trong khi thiền có thể giúp bạn tập trung chú ý vào thần chú hơn là xung quanh. Bạn cũng có thể thử bằng cách mở mắt và đặt trên một tiêu điểm duy nhất. Nó có thể là một sự thay thế tuyệt vời cho những người trở nên thất vọng bởi giọng nói tinh thần muốn tiếp tục nói.
• Bạn cũng có thể thêm âm nhạc làm tâm điểm cho buổi thiền của mình với Thiền trong bồn tắm âm nhạc. Điều này có thể giúp bạn thư giãn hơn, vì âm nhạc cũng giúp kiểm soát căng thẳng.