• Kéo bạn ra khỏi vòng xoáy đi xuống tiêu cực có thể gây ra bởi quá nhiều căng thẳng, tâm trạng tồi tệ hoặc thói quen suy nghĩ quá nhiều. 
• Giúp bạn ít mắc lỗi hơn khi xử lý trải nghiệm của mình.
• Giúp bạn giải  quyết căng thẳng với quan điểm xây dựng, với khả năng phục hồi nhanhh, để bạn ít bị choáng ngợp, trong tương lai.

Và trong khi có rất nhiều bài tập chánh niệm bạn mà bạn thực hành thường xuyên, thì việc  học cách hiện diện trong khoảnh khắc này cũng là một cách sống. Với việc luyện tập, bạn có thể học cách sống có tâm hơn, cho phép bạn trở nên ý thức hơn về mọi thứ bạn đang làm.

Tuy nhiên, nếu bạn có ý định lưu tâm nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể sống với mục đích lớn hơn và hạnh phúc hơn.

Facebook

Thực hành ăn uống một cách tỉnh táo

Cho dù bạn vừa ăn vừa lướt điện thoại hay tìm thức ăn để thoải mái về tinh thần, thì việc ăn uống vô tâm là điều thường thấy. Và nó có thể góp phần vào một loạt các vấn đề, như ăn quá nhiều và tiêu thụ quá nhiều đường.

Thực hành trở nên lưu tâm hơn về cách bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chống lại ham muốn làm nhiều việc trong khi bạn ăn. Khi bạn ăn, hãy cảm nhận thức ăn của bạn.

Hãy lưu tâm đến các tương tác của bạn

Cho dù bạn đang tương tác với đối tác, con cái hay đồng nghiệp, thì những tương tác ăn ý đều rất quan trọng.

Vì vậy, thay vì cuộn qua điện thoại khi bạn đang ở bên ai đó, hãy dành cho họ sự chú ý không bị phân tán. Và thay vì tạo ra sự phản bác của bạn trong khi họ đang chia sẻ ý kiến ​​của mình, hãy tìm cách thực sự lắng nghe thông điệp của họ.

Bạn có thể trở nên lưu tâm hơn bằng cách chú ý đến cảm giác của mình, lắng nghe cẩn thận và học cách phản ứng với người khác theo cách có tâm hơn (thay vì phản ứng vì tức giận).

Tham gia vào các hoạt động một cách có tâm

Bạn có bao giờ khó nhớ lại mình đã gội đầu khi đang tắm chưa? Hay đôi khi bạn quên mất tại sao bạn lại bước vào một căn phòng nào đó? Đó là những dấu hiệu cho thấy bạn có rất nhiều thứ đang diễn ra trong đầu và bạn không để tâm.

Đi bộ, làm vườn, ăn sô-cô-la và nhiều hoạt động khác có thể là cơ hội để thực hành chánh niệm. Bạn chỉ cần thực hiện chúng với một cảm giác nhận thức cao hơn.

Lấy ví dụ như dọn dẹp nhà cửa. Bắt đầu bằng cách xem công việc của bạn như một sự kiện tích cực — một bài tập để hiểu bản thân và giảm căng thẳng, thay vì chỉ đơn giản là một công việc vặt. Sau đó, khi bạn làm sạch, hãy tập trung vào những gì bạn đang làm và không có gì khác.

Cảm nhận nước xà phòng ấm trên tay khi bạn rửa bát; trải nghiệm những rung động của máy hút bụi khi bạn đẩy nó trên sàn nhà; tận hưởng hơi ấm của đồ giặt mới từ máy sấy khi bạn gấp nó; cảm thấy tự do buông bỏ những đồ vật không cần thiết khi bạn bỏ chúng vào một chiếc hộp để quyên góp.

Một cơ hội khác để thực hành chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày của bạn là khi bạn đang nghe nhạc. Thực sự tập trung vào âm thanh và độ rung của từng nốt nhạc, cảm giác mà âm nhạc khuấy động trong bạn và những cảm giác khác trong khoảnh khắc.

Trong suốt cả ngày, hãy tìm kiếm cơ hội để lưu tâm hơn. Cho dù bạn đang đi tàu điện ngầm hay đang tắm nước nóng, hãy cố gắng nhận thức đầy đủ về những gì bạn đang làm và những gì đang xảy ra xung quanh bạn.

Đôi khi  nên "tạm dừng" trong suốt cả ngày

Khi bạn chuyển từ hoạt động này sang hoạt động tiếp theo trong suốt cả ngày, sẽ rất khó để giữ được tâm trí. Bạn có thể trở lại đúng hướng bằng cách tạm dừng cả ngày để thực hành một vài bài tập chánh niệm cơ bản.

Bạn có thể tạo thói quen dành vài phút để lưu tâm vào những thời điểm nhất định trong ngày, chẳng hạn như trong bữa ăn hoặc khi bạn đang nhận xe. Hoặc, bạn có thể sắp xếp thời gian để tập thiền hoặc yoga.

Bạn cũng có thể tạo thói quen tập trung vào hơi thở khi buồn bã hoặc lo lắng. Kỹ thuật thở có thể có tác dụng trấn tĩnh và giúp bạn giữ vững lập trường trong thời điểm hiện tại.

Thư giãn cơ bắp liên tục là một bài tập khác mà bạn có thể thực hành trong ngày. Đơn giản, bạn chỉ cần làm căng và thả lỏng các cơ, từng nhóm cơ một. Với việc luyện tập, bạn sẽ học cách nhận biết khi nào bạn đang căng một số bộ phận trên cơ thể.

Nỗ lực để thực hành  

Chánh niệm cần thực hành và nỗ lực. Không ai giỏi nó khi họ mới bắt đầu. Tâm trí của bạn có thể sẽ đi lang thang liên tục. Nhưng, với sự luyện tập và kiên nhẫn, bạn sẽ trở nên tốt hơn. Và cuối cùng, bạn sẽ nhận ra rằng bạn đang sống một cuộc sống sáng suốt và bạn sẽ tự do tận hưởng những lợi ích, như giảm căng thẳng, sức khỏe tinh thần tốt hơn, các mối quan hệ tốt hơn và hạnh phúc hơn.

Nguồn: verywellmind-com. Bài dịch: Fashionnet, vui lòng ghi rõ nguồn khi muốn sao chép. 

-------------------------------------------------------------------------------

Pro Creative Course I Khóa học SÁNG TẠO, 6 buổi/tháng (cho mỗi môn học): Writing, Storytelling, Art, Design, Creativity. Học viết, thiết kế, tìm hiểu nghệ thuật, phương pháp tư duy, xây dựng giá trị cốt lõi của sáng tạo. Hotline: 0934068088 Email: Creative.proclass@gmail.com . Office: Công ty TNHH MTV Việt Thị . Address: 30, đường C18, phường 12, quận Tân Bình – HCM. 

Pro Creative Course I Trường đại học 6 ngày với những buổi học và bài giảng sẽ tạo ra những gợn sóng xung đột trong tâm trí và trái tim bạn, làn sóng cảm hứng bất tận, giúp bạn tìm thấy những nguyên tắc dẫn lối tài năng của mình đến với cái đẹp và sự sáng tạo. Pro Creative Course sẽ như một cuốn sách hướng dẫn hành trình của bạn. Đây là lời mời hít thở bầu không khí đầy sức sống, cảm nhận ngọn lửa tận trái tim bạn và sự thăng hoa của tinh thần.