11 Tháng 04 8:46 am

Loại Yoga nào phù hợp với bạn?

Health & Fitness Với các khóa học yoga tràn lan như hiện giờ, việc bạn có thể tỉnh táo để tìm cho mình lớp yoga phù hợp nhất sẽ là một thử thách đấy. Vogue đã nói chuyện với một số giáo viên hàng đầu từ Anh và tìm hiểu: yoga tốt cho ai, nó dành cho ai và nó có thể giúp ích như thế nào?

Yoga dường như đã và đang bùng lên mạnh mẽ nhờ vào sự trỗi dậy của các công nghệ thông tin thời 4.0. Nhưng không ngoa khi nói yoga có thể giúp chúng ta đạt được những giá trị về mặt tinh thần lẫn thể chất vô cùng quý giá. Trên Instagram, hẳn ta đã thấy những hình ảnh của các ngôi sao hàng đầu có thể uốn cong mình thật dẻo dai hay đạt được sự linh hoạt, bền bỉ từ những khóa học yoga của họ.

Bắt nguồn từ Ấn Độ, Yoga là một từ tiếng Phạn cổ có nghĩa là kết hợp với nhau. Một sự kết hợp hoàn toàn giữa tâm trí, thể xác và tâm hồn và trở về với nền hòa bình vốn có của một người. Trong khi thế giới phương Tây lần đầu tiên áp dụng các tư thế thể chất để đạt được thẩm mỹ, yoga ngày nay đã phát triển với sự hiểu biết nhiều hơn về truyền thống và giáo lý trí tuệ phương Đông, với nhiều người tìm kiếm ý nghĩa sâu sắc hơn từ thực tiễn của họ.

Facebook

Theo truyền thống, hiệu quả mong muốn sau khi học yoga là ngồi lâu hơn trong khi thiền, tĩnh tâm và buông bỏ cái tôi mạnh mẽ bên trong. Yoga là sự cân bằng trong tâm trí và cơ thể, được tạo ra với hơi thở như hướng dẫn. Dưới đây, Vogue nói chuyện với một số giáo viên yoga nổi tiếng quốc tế về các loại yoga khác nhau.

Bridget Woods Kramer trên Hatha Yoga

Bridget bắt đầu hành nghề ở Ấn Độ vào năm 1975, giữ bằng cấp cao nhất trong vai trò giáo viên. Các khóa đào tạo hàng năm lấy cảm hứng từ Anusara tại Triyoga ở Anh và cả ở Bali, Bridget giảng dạy tại Cornwall và London và tổ chức các khóa tu và hội thảo trên toàn thế giới.

Từ tiếng Phạn Hatha dịch là "lực lượng" . Từ này có thể được chia thành hai từ: "Ha" có nghĩa là mặt trời và "Tha" có nghĩa là mặt trăng. Ban đầu, việc tập luyện Hatha yoga tập trung vào việc làm chủ cơ thể như một sự chuẩn bị cho một tâm linh: kiểm soát cơ thể để phát triển sự điều khiển tâm trí và từ đó kết nối với tinh thần bên trong. Việc tập luyện tập trung vào các tư thế yoga (asana), tập thở ( pranayama ), thiền và di chuyển năng lượng tinh tế hoặc kundalini ( kriyas ). Nhiều phong cách ngày nay bắt nguồn từ những thực hành Hatha này, chẳng hạn như Vinyasa, Iyengar và Ashtanga.
Trong 50 năm qua, trọng tâm của yoga hướng về rất nhiều về các tư thế thể chất và đã được sử dụng như một kỹ thuật để tập thể dục. Vẻ đẹp của nó nằm ở chỗ không chỉ hoạt động trên sự liên kết của xương và cơ bắp, nó giúp lưu thông, hệ bạch huyết mà còn giải phóng fascia và mô liên kết để tăng dung tích phổi của chúng ta. Nó làm dịu tâm trí và làm dịu tâm hồn và có thể được thực hành để vừa tăng cường sinh lực trở nên bình tĩnh hơn, tịnh tâm hơn.

Anna Ashby trong Yoga phục hồi
Anna đã học và thực hành yoga trong hơn 25 năm và có bằng cấp cao nhất dành cho giáo viên ở Anh và Mỹ. Dạy yoga ở nhiều cấp độ khác nhau, cũng như các lớp phục hồi, cô cũng dạy về chương trình đào tạo giáo viên Triyoga có uy tín do cô sáng lập. Anna cũng tổ chức hội thảo thường trên toàn quốc.
Phương pháp yoga của tôi thường bắt đầu với một vài tư thế mang tính phục hồi cơ thể. Tôi làm điều này để giúp tập trung vào bên trong và giải quyết tâm trí và cơ thể của tôi.

Yoga phục hồi phát triển từ công việc tinh thần của BKS Iyengar , người đã phát triển nó trong suốt thế kỷ 20 để làm việc với những người mắc bệnh mãn tính và bệnh tật ngăn cản hoạt động thể chất năng động hơn. Khi kết hợp với một bài thực hành tích cực, yoga phục hồi có thể mang lại hiệu quả cân bằng quan trọng hỗ trợ thư giãn và trẻ hóa có ý thức, cũng như thúc đẩy sự đồng đều của tâm trí - một trong những mục tiêu truyền thống của thực hành yoga.
Khác biệt với các qui trình thực hành trị liệu / nội tâm khác, các tư thế yoga phục hồi chủ yếu là nằm ngửa. Cơ thể thường được hỗ trợ với việc sử dụng các đạo cụ, chẳng hạn như đệm đệm, chăn và các khối giữ cơ thể ở một vị trí và mang lại một cảm giác thư giãn. Độ dài của các dụng cụ được hỗ trợ như vậy giúp giải phóng căng thẳng cơ bắp, hỗ trợ làm mềm tự nhiên trong cơ thể và cảm giác thoải mái, về tinh thần lẫn thể chất.
Mục đích là để làm chậm hệ thống thần kinh. Sử dụng hơi thở tự nhiên là chìa khóa cho sự thay đổi cơ bản này của hệ thống thần kinh. Trong một giờ thực hành điển hình, bạn chỉ có thể thực hành bốn tư thế, có lẽ kết thúc bằng việc thiền. Tốc độ chậm và yên tĩnh và nếu có thể, việc luyện tập hãy tổ chức trong một căn phòng thiếu sáng một chút. Bầu không khí nên là một trong những chăm sóc thư giãn. pSự thoải mái, chăm sóc và hướng dẫn được đưa ra trong một buổi thực hành phục hồi tự nhiên dẫn đến sự trở nên tĩnh lặng để tập trung vào nhịp điệu của hơi thở.

Vicky Fox về Yoga cho bệnh ung thư

Với một thập kỷ kinh nghiệm giảng dạy, Vicky dạy yoga ở mọi cấp độ, cũng như Yoga cho bệnh nhân ung thư , tư nhân và với các lớp học trên khắp London. Khuyến khích học sinh hãy yêu cơ thể họ và lắng nghe cơ thể của họ, các lớp học của Vick tập trung vào sự liên kết, xây dựng sức mạnh và trau dồi lòng tự từ bi. Khóa tu châu Âu và hội thảo thường xuyên được tổ chức trong suốt cả năm.
Nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng có những lợi ích to lớn khi tập thể dục trước, sau và trong quá trình điều trị ung thư. Các lớp học Yoga cho Ung thư có thể thực sự có ích vì chúng mang lại cho mọi người cơ hội lấy lại một số kiểm soát và học một số công cụ mà họ có thể mang theo từ kinh nghiệm và sử dụng trong cuộc sống hàng ngày. Yoga cho bạn cơ hội dành thời gian để dừng lại, hít thở và quan sát những gì đang xảy ra trong cả cơ thể và tâm trí đang thay đổi.
Bằng cách theo dõi hơi thở và cảm nhận được sự hiện diện, chúng ta có thể tạo ra một vùng đệm giữa cách chúng ta cảm nhận và cách chúng ta phản ứng với các tình huống. Không đánh giá hay “dán nhãn” bất cứ điều gì tốt hay xấu mà chỉ là với những gì đang có và đang xảy ra. Người ta có thể ghét một tình huống và không thể thay đổi bên ngoài, nhưng bạn có thể bắt đầu thay đổi từ trong nội bộ. Thừa nhận và chấp nhận những gì đang xảy ra, không đẩy nó đi mà chỉ là 'trở thành' với những gì đang có, đây là phần thử thách nhất của lớp. Nó không phải là sự trở lại của sức mạnh cơ bắp, bị mất qua hóa trị hoặc phẫu thuật, hoặc thậm chí phạm vi chuyển động ngày càng tăng mà bạn có thể nhận được từ việc di chuyển với nhận thức một cách an toàn. Thách thức chỉ là trong tư thế, chỉ là trong thời điểm hiện tại với những gì đang có.
Khi chúng ta lo lắng, hệ thống thần kinh giao cảm của chúng ta chiếm ưu thế và hơi thở thường ngắn hơn và… nông hơn. Vì vậy, chúng ta không chỉ có thể sử dụng hơi thở để có mặt mà còn có thể sử dụng hơi thở để làm dịu hệ thần kinh và tạo ra phản ứng thư giãn. Bằng cách hít vào một hơi bằng nhau và thở ra bằng nhau, chúng ta bắt đầu kích thích phía giao cảm của hệ thần kinh và cho phép cơ thể chuyển sang nghỉ ngơi và tiêu hóa, phục hồi và làm mới cơ thể.
Các lớp học có sự kết hợp của các tư thế thư giãn và phục hồi, tăng cường sức mạnh, kéo dài và các bài tập hoạt động trên các khu vực mở bị bó chặt hoặc hạn chế bởi mô sẹo hoặc phẫu thuật. Mọi tư thế đều có thể được điều chỉnh để các lớp được mở cho mọi chẩn đoán và bất kỳ giai đoạn phục hồi hoặc điều trị nào. Mọi người thường kiệt sức vì vậy chúng tôi thường kết thúc lớp học với một lựa chọn các tư thế phục hồi sẽ giúp họ để lại cảm giác tràn đầy năng lượng hơn. Sở thích của tôi là giơ chân lên tường vì đây là một ví dụ tuyệt vời về cách bạn có thể đạt được điều gì đó bằng cách không làm gì cả!

Nadia Narain về Yoga khi mang thai

Kinh nghiệm của Nadia đã dạy yoga trong hơn 20 năm. Nadia dạy tất cả yoga và các lớp học của cô dành cho mọi người ở mọi cấp độ. Là một giáo viên yoga mang thai được chứng nhận và người hướng dẫn thôi miên, Nadia cũng là một Doula thực hành và lãnh đạo Đào tạo giáo viên Yoga cho bà bầu tại Triyoga . Cô đã chia sẻ sự khôn ngoan của mình trong Self Care for the Real World and Rituals for Everyday *đồng tác giả với chị Katia cũng như DVD Mang thai của cô.*
Khi tôi mới bắt đầu giảng dạy, mọi người bắt đầu tập yoga khi đang mang thai. Các lớp học được thiết kế để ở bất kỳ giai đoạn nào trong thai kỳ, người ta có thể tham dự, trải nghiệm và “gặt hái” những lợi ích của mọi tư thế, trừ khi có một tình trạng y tế cụ thể. Lớp học được thiết kế để là nơi để bạn giữ một không gian để kết nối với em bé và cả với chính mình.
Điều hay ho của một lớp yoga dành cho bà bầu là bạn ở trong một lớp với tất cả phụ nữ đều đang “trên cùng một chiếc thuyền”. Bạn đang ở trong một cộng đồng với những phụ nữ mang thai khác, tất cả ở các giai đoạn khác nhau của thai kỳ. Tôi sẽ thấy một người phụ nữ ở tuần thứ 12 ngồi cạnh ai đó ở tuần 40 và tôi yêu sự khác nhau ấy, không ai mang thai ít hay nhiều, chỉ là ở những giai đoạn khác nhau của thai kỳ. Nó có thể là một nơi đặc biệt cho các bà mẹ. Các bà mẹ làm việc toàn thời gian đã nói rằng đây là lần duy nhất họ có thể kết nối với em bé và cơ thể của họ. Một số phụ nữ có nhiều hơn một đứa trẻ nói rằng đó là cơ hội để họ kết nối với đứa trẻ sắp chào đời này.
Điều quan trọng là phải thừa nhận rằng cơ thể bạn đang trải qua một lượng lớn thay đổi với toàn bộ một sinh mệnh đang phát triển bên trong, vì vậy càng nhiều sự chăm sóc và nuôi dưỡng càng tốt là điều quan trọng. Khi mang thai, cơ thể tiết ra một loại hormone gọi là relaxin, giúp thư giãn dây chằng ở khung chậu. Đây là một khuyến khích cho nhiều người chưa bao giờ thử yoga trước khi tập luyện, tuy nhiên bất cứ ai rất cơ động và khá linh hoạt trong cơ thể họ nên di chuyển một cách thận trọng và không quá căng.
Bạn có thể phải thử một vài lớp khác nhau để tìm một giáo viên có thể nói chuyện với bạn và hỏi bạn cảm thấy thế nào. Vì vậy hãy thử một vài và chú ý lắng nghe cơ thể của bạn và luôn để giáo viên của bạn biết nếu có bất cứ điều gì đau đớn hoặc cảm thấy khó chịu bất thường: chúng tôi ở đây để giúp đỡ. Nếu bạn vẫn tham gia một lớp yoga thường xuyên, hãy cho giáo viên của bạn biết bạn đang mang thai để tránh các động tác uốn cong quá khó.

Carolyn Cowan với Kundalini Yoga
Carolyn phát hiện ra yoga ở Ấn Độ hơn 20 năm trước. Là một giáo viên Kundalini quốc tế, cô được truyền cảm hứng rất nhiều từ tâm linh Ấn giáo. Carolyn dạy Kundalini hàng tuần ở London và cũng là một nhà trị liệu tâm lý đáng kính tổ chức nhiều hội thảo và sự kiện giáo dục và hỗ trợ ở Anh.
Nhận thức của tôi, là một giáo viên là yoga xây dựng sự tự tin, kết nối và tình bạn. Nó làm dịu nỗi cô đơn và cho bạn củng cố niềm tin vào chính mình. Bằng cách tham dự một lớp học thường xuyên, bạn tham gia vào một cộng đồng và một “bộ lạc” trên toàn thế giới; với yoga là một phần trọng tâm của bạn, bạn có thể tiếp tục đào tạo thành một giáo viên, trao quyền cho bản thân và thay đổi cuộc sống của người khác.
Phong cách của tôi là Kundalini, rất năng động. Có rất nhiều tiếng tụng kinh, hướng dẫn công việc hơi thở, và khi bắt đầu lớp học luôn có một ý định tập trung trong suốt. Giáo viên đặt ra một chủ đề cho bộ truyện và sau đó chúng ta có thể trải nghiệm bản thân như hiện tại và nhận thức được những gì chúng ta đang chơi, một cách hăng hái, khi chúng ta di chuyển qua các tư thế, hơi thở và thiền định.
Đáng buồn thay, chúng ta thấy một nhận thức rất hẹp về cơ thể trên phương tiện truyền thông xã hội, nhưng kinh nghiệm của tôi về các trung tâm yoga là đây không phải là trải nghiệm thực tế. Trong các lớp học của tôi có những người thuộc mọi giới tính, hình dạng và quy mô và cuộc sống - đó là một đám đông rất hỗn tạp và đồng thời, hòa nhập
Đối với người mới bắt đầu, tôi khuyên bạn nên cho giáo viên biết bạn mới tập yoga và đừng tự làm mình đau. Tôi dạy với một nền tảng mạnh mẽ về tác dụng của từng tư thế và các hormone được giải phóng trong mỗi tư thế thư giãn. Không một giáo viên nào giống nhau, và nếu bạn thích một lớp, bạn có thể thấy một giáo viên khác rất khác. Vì vậy, hãy thử các phong cách khác nhau và giáo viên để có được một phù hợp với bản thân, nó có thể trở thành một thực hành suốt đời.

Các thể loại yoga khác

Ashtanga
Được tạo bởi Pattabhi Jois ở Ấn Độ để đáp lại các văn bản triết học cổ đại, Ashtanga tuân theo một chuỗi gồm sáu loạt tư thế, làm tang độ khó khăn từ đứng sang ngồi. Phong cách này nhanh trong nhịp độ và thường được thực hành mà không có âm nhạc hoặc đạo cụ.

Iyengar
Nếu bạn đang tìm kiếm một chuỗi động với nhiều chuyển động thì Iyengar không phải là một chuỗi, nhưng nếu bạn đang tìm cách đi sâu vào sự tinh tế của từng tư thế thì bạn đã tìm thấy một lớp học tuyệt vời. Được tạo bởi BKS Iyengar ở Ấn Độ, thực hành tập trung vào sự liên kết của cơ thể trong một tư thế. Các lớp học thường có một tư thế để tập trung và xây dựng nó với một số ít các tư thế tương tự. Đạo cụ được sử dụng và khuyến khích để giúp hỗ trợ cơ thể liên kết, thêm chiều dài và hỗ trợ. Iyengar là một lớp học hữu ích và thỏa mãn cho mọi cấp độ.

Yoga Nidra
Được dịch là Yogic Sleep , một cụm từ tiếng Phạn để mô tả trạng thái ý thức giữa lúc thức và ngủ, trình tự bắt đầu khá tích cực và khuyến khích cơ thể tìm thấy trạng thái thư giãn sâu, trong khi duy trì ý thức đầy đủ cho đến tư thế thư giãn cuối cùng. Hoàn hảo cho bất cứ ai khó ngủ hoặc bị căng thẳng, vì nó làm dịu hệ thần kinh một cách tự nhiên.

Dòng chảy Vinyasa / Yoga
Vinyasa, một trong những thuật ngữ rộng nhất trong yoga, kết hợp một loạt các tư thế từ thực hành yoga Hatha. Vinyasa dịch là chuyển động giữa các tư thế: nó có thể rất tích cực và tập trung vào dòng chảy, với mỗi chuyển động phối hợp với hơi thở. Vinyasa là tuyệt vời để tăng nhịp tim, điều quan trọng là duy trì sự cân bằng với một thực hành tích cực bằng cách kết hợp một thực hành phục hồi chậm hơn như Yin hoặc Restorative yoga, đặc biệt nếu bạn bị mệt mỏi và căng thẳng.

Anusara Yoga
Dựa trên các tư thế của Hatha, Anusara cũng dựa rất nhiều vào Iyengar, với sự chú ý mạnh mẽ về sự liên kết và di chuyển vào các tư thế với một nền tảng vững chắc và sức mạnh được hỗ trợ. Việc luyện tập tập trung chủ yếu vào các giáo lý triết học từ truyền thống yoga, hay còn gọi là 'Yoga của trái tim' . Anusara thừa nhận điều thiêng liêng và khuyến khích học sinh làm mềm và di chuyển với ân sủng. Thật tuyệt vời cho bất cứ ai muốn làm việc với sự liên kết tự nhiên, xây dựng sức mạnh và lòng trắc ẩn của họ.

Forrest Yoga
Được tạo bởi Ana Forrest, phong cách này dựa trên các tư thế của thực hành yoga Hatha. Trình tự bao gồm nhiều tư thế đứng và kết hợp các bài tập xây dựng sức mạnh với trọng tâm là cơ bụng, sử dụng lõi để xây dựng sức mạnh và tạo hiệu ứng tràn đầy năng lượng. Tập trung vào hơi thở tích hợp, các vị trí được giữ trong một thời gian dài. Học sinh được khuyến khích làm việc với những hạn chế và chấn thương, để phát triển các phương pháp hiệu quả để đối phó với những khó khăn về cảm xúc.

Yin Yoga
Lớp học rất chậm, với các sinh viên giữ tư thế trong một đến năm phút. Được hỗ trợ bởi các đạo cụ như đệm, dây đai và khối, các tư thế sử dụng ít nỗ lực cơ bắp và tập trung vào việc mở các mô liên kết trong một khớp nhất định. Yin yoga có thể trở nên khá dữ dội rất nhanh, nhưng với nhận thức về những hạn chế và sự tập trung vào các cảm giác, bên cạnh một cơ thể ấm áp và đủ thời gian, kết quả có thể rất phục hồi. Điều này đặc biệt tốt nếu bạn đã làm việc tại bàn hoặc đi du lịch.

Tên lửa / Sức mạnh Yoga
Được phát triển bởi Larry Schultz ở San Francisco trong những năm 1980, Rocket yoga xuất phát từ chuỗi Ashtanga, với ảnh hưởng nặng nề từ dòng chảy Vinyasa. Nếu bạn đang tìm cách xây dựng sức mạnh, Rocket là tuyệt vời, với rất nhiều nghịch đảo như tay vịn. Trình tự cũng bao gồm uốn cong lưng và tư thế mở hông sâu. Đó là khuyến cáo cho một hành giả có kinh nghiệm, vì vậy nếu tư thế quá cao, học sinh được khuyến khích nghỉ ngơi trong tư thế của trẻ.

Jivamukti
Được thành lập bởi Sharon Gannon và David Life ở New York vào năm 1984, Jivamukti là một thực hành dựa trên Vinyasa, được sửa đổi từ trình tự Ashtanga. Các lớp học Jivamukti có chủ đề, tham khảo các văn bản triết học Ấn Độ với trọng tâm là trau dồi lòng từ bi trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn. Tụng kinh, thiền, thực hành hơi thở và đọc là những phần quan trọng của một lớp học, bên cạnh một thực hành xây dựng sức mạnh năng động. Jivamuktilà một lớp học toàn diện cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn.

Bên cạnh nhiều lựa chọn tại các phòng tập yoga còn có nhiều lớp học cộng đồng, hướng dẫn trực tuyến và rất nhiều sách và DVD được phát hiện, chứng minh rằng yoga có thể được tiếp cận với mọi người và bất cứ ai.

Nguồn Vogue - Bài dịch Chip Phan

FASHIONNET là một ngôi nhà lạc quan, sống động nhưng tràn đầy cảm xúc, với sự ấm áp, thân tình. Fashionnet, nơi chiếu những bộ phim tuyệt vời, những buổi gặp gỡ yêu thương củanhững người yêu nghệ thuật, champagne, trà và lụa. FASHIONNET là thời trang, làm đẹp, nhiếp ảnh, hội họa là một nguồn vui sống tích cực và sinh động, vì phụ nữ hạnh phúc thì thế giới mới tốt đẹp. Fashionnet tại 7 Bis Nguyễn Thị Minh Khai, phưòng Bến Nghé, Quận 1, Tp. Hồ Chí Minh. Hotline: 093 406 8088