Hít thở là trọng tâm của gần như tất cả các bài tập liên quan đến tâm trí. Từ yoga và thái cực quyền cho đến các bài thiền hiện đại. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng chỉ riêng những bài tập hít thở thôi cũng có tác dụng tích cực đối với cả cơ thể và tinh thần con người. Việc hít thở sâu - hít vào một lượng lớn không khí để tích đầy phổi- hay còn được biết đến là việc thở bằng cơ hoành, đã được chứng minh rằng giúp phát triển nhận thức sâu sắc hơn và giảm stress. Hít thở sâu 10 phút mỗi ngày sẽ giúp gảm huyết áp. Trong khi một kĩ thuật khác là hít thở chậm, có kiểm soát có tác dụng giảm nhịp tim nhanh chóng, giúp giữ bình tĩnh khi hoảng loạn. “ Những bệnh nhân mắc chứng dễ lo âu, phiền muộn thường tìm đến thuốc men để giữ bình tĩnh, tuy nhiên có lẽ họ không biết rằng việc luyện tập hít thở cũng mang lại hiệu quả tương tự,” Richard Brown, một giáo sư chuyên ngành tâm lí học tại đại học Columbia cho biết. “Khi họ đã thử và cảm nhận được cảm giác thư giãn từ việc hít thở đúng cách, họ sẽ dễ thoát khỏi sự kiểm soát của thuốc hơn.

Mối liên hệ giữa sự tập trung và hơi thở

Facebook

Micheal Melnychuk, một nhà nghiên cứu ở Cao Đẳng Trinity tại Ireland, đang tìm câu trả lời cho câu hỏi liệu thiền định và các bài tập hít thở có thể giúp bộ não sắc bén hơn không. Năm ngoái, anh ấy đã nghiên cứu về mối liên hệ giữa hít thở và lượng noradrenaline, một loại tế bào truyền tin hóa học được giải phóng khi được kích thích, thách thức hay đơn giản là cảm giác tò mò. Ở một lượng phù hợp, noradrenaline ( hay còn được gọi là norepinephrine) hoạt động như một loại ‘phân bón’ cho bộ não, giúp xử lý thông tin tốt hơn.

“Noradrenaline đóng một vai trò rất quan trọng trong bộ não,”, Melnychuk giải thích. “Khi chúng ta bị áp lực, ta sản xuất ra quá nhiều noradrenaline, và không thể tập trung được. Còn khi ta lười biếng, chúng ta lại sản xuất quá ít và cũng không cách nào tập trung vào công việc. Ở một lượng nhất định, noradrenaline sẽ giúp cảm xúc, suy nghĩ và trí nhớ của chúng ta rành rõi, thông suốt hơn rất nhiều lần.

Facebook

Noradrenaline được sản xuất ở phần thân não, cùng nơi điều khiển hoạt động hít thở - và cũng là bộ phận kiểm soát lượng CO2 trong cơ thể.

“Bằng cách kiểm soát hơi thở, bạn có thể ảnh hưởng đến lượng CO2, và điều này cũng giúp kiểm soát lượng noradrenaline giải phóng ra,” Melnychuk giải thích. Đây là bằng chứng trực tiếp đầu tiên cho thấy rằng “cách chúng ta hít thở.. ảnh hưởng trực tiếp đến cách bộ não hoạt động, giúp hỗ trợ khả năng tập trung và khiến bộ não khỏe mạnh hơn,” ông kết luận trong tạp chí Psychophysiology.

Vậy, ta có thể kết luận rằng những nhà sư phật giáo và các thiền sư yogis đã đúng: Hô hấp có ảnh hưởng mật thiết đến trí não.

Facebook

Hít thở đúng cách

“Ở trạng thái nghỉ, một người bình thường khi hít vào sẽ nâng phần bụng lên, không phải phần ngực.” Katherine Rosa, một thành viên tại học viện sức khỏe con người Benson Henry, cho biết. Hãy thử nhìn một đứa bé đang ngủ mà xem.

Hít thở bằng ngực sẽ có ích nếu chúng ta đang phải vận động nhanh và mạnh, ví dụ như chạy thoát khỏi kẻ săn mồi chẳng hạn.” Tuy nhiên ngày nay, chúng ta đang bị bao quanh bởi quá nhiều tác nhân gây stress tới mức cơ thể chúng ta luôn trong trạng thái căng thẳng, và bản thân thì thường không để ý điều đó.” Để thư giãn trong những giai đoạn căng thẳng cùng cực, Rosa khuyên rằng hãy hít ba hơi thật sâu và chậm vào bụng để giải thoát cơ thể khỏi trạng thái ‘chiến đấu’ này.

Facebook

 Hít thở sâu

• Hãy giữ cơ thể thật thoải mái. Bạn có thể nằm ngửa ra trên giường hoặc dưới sàn với một chiếc gối ở dưới đầu và đầu gối bạn. Hoặc bạn cũng có thể ngồi lên ghế với phần vai, đầu và cổ tựa vào chỗ dựa.
• Đặt một tay lên bụng. Tay còn lại đặt lên ngực.
• Hít vào thật sâu. Cảm nhận bụng bạn phình ra đầu tiên, sau đó là ngực và cuối cùng là nâng phần xương quai xanh lên.
• Dừng lại vài giây
• Thở ra thật nhẹ nhàng từ trên xuống dưới, dùng cơ bụng để đẩy hết không khí ra
• Dừng và sau đó lặp lại

Người lớn trong trạng thái nghỉ thường hít 12 tới 16 hơi 1 phút. Hít thở sâu giúp ta mỗi lần hít vào nhiều hơi hơn, một cách có kiểm soát, sao cho mỗi phút chỉ hít 6 hơi hoặc ít hơn.

Facebook

Tập trung trong lúc thở

Trong khi hít thở sâu, hãy liên tưởng đến một hình ảnh trong tâm trí và một cụm từ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn

• .Nhắm mắt lại
• Hít thở sâu một vài hơi
• Hít vào. Trong lúc hít, hãy tưởng tượng rằng bầu không khí ngập tràn cảm giác yên bình và trầm lắng. Và cố gắng khiến cơ thể cũng cảm nhận điều đó
• Thở ra. Cũng như vậy, hãy tưởng tượng rằng bầu không khí thở ra cuốn đi áp lực và căng thẳng trong người.
• Tiếp theo hãy thử dùng từ ngữ. Bạn có thể dùng bất kì cụm từ gì. Ví dụ, khi bạn hít vào, hãy nói trong đầu,” Tôi hít vào sự yên bình và thư thả”
• Khi thở ra, hãy nói rằng, “Tôi thở ra phiền muộn và âu lo”
• Tiếp tục trong vòng 10 tới 20 phút

Nguồn Tổng hợp - Bài PD

FASHIONNET là một ngôi nhà lạc quan, sống động nhưng tràn đầy cảm xúc, với sự ấm áp, thân tình. Fashionnet, nơi chiếu những bộ phim tuyệt vời, những buổi gặp gỡ yêu thương củanhững người yêu nghệ thuật, champagne, trà và lụa. FASHIONNET là thời trang, làm đẹp, nhiếp ảnh, hội họa là một nguồn vui sống tích cực và sinh động, vì phụ nữ hạnh phúc thì thế giới mới tốt đẹp. Fashionnet tại 7 Bis Nguyễn Thị Minh Khai, phưòng Bến Nghé, Quận 1, Tp. Hồ Chí Minh. Hotline: 093 406 8088