3 loại vitamin không thể thiếu giúp tăng cường hệ miễn dịch
Health & Fitness Hệ miễn dịch đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Chính vì vậy, việc ăn đúng cách là một bước quan trọng để tăng cường khả năng phòng bệnh của cơ thể.
Ngoài thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, việc ăn uống cũng góp phần không ít trong việc bảo vệ sức khoẻ mọi người. Người ta thường nói: “Phòng bệnh hơn chữa bệnh”; do đó, mọi người cần được giáo dục làm cách nào để tự bảo vệ mình khỏi những căn bệnh thông thường. Vitamin và khoáng chất là những chất thiết yếu của cơ thể, tham gia vào cấu tạo tế bào, chuyển hóa cung cấp năng lượng cũng như tất cả các hoạt động sống của cơ thể. Chính vì vậy, đối với người trưởng thành, trẻ em hay người già, việc bổ sung vitamin đều rất quan trọng.
Dưới đây là 3 loại vitamin tốt nhất để duy trì và tăng cường chức năng của cơ thể, bao gồm trao đổi chất và hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.
Vitamin C
Vitamin C là một trong những chất tăng cường hệ miễn dịch tốt và hiệu quả nhất. Trên thực tế, việc thiếu vitamin C thậm chí có thể khiến bạn dễ mắc bệnh. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm các loại trái cây họ cam, bưởi, quýt, dâu tây, hay ớt chuông, rau bina, cải xoăn và bông cải xanh. Uống vitamin C hàng ngày rất cần thiết cho sức khỏe vì cơ thể bạn thường không tự sản xuất cũng như lưu trữ nó.
Tin vui là vitamin C có trong rất nhiều loại thực phẩm nên hầu hết mọi người không cần phải bổ sung quá nhiều vitamin C trừ khi có lời khuyên của bác sĩ.
Vitamin B6
Vitamin B6 rất quan trọng trong việc hỗ trợ các phản ứng sinh hóa của hệ thống miễn dịch. Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm thịt gà và cá biển như cá hồi và cá ngừ. Vitamin B6 cũng được tìm thấy trong rau xanh và đậu xanh, thường là những món nằm trong khai vị của các bữa ăn.
Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa cực hiệu quả, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm các loại hạt, đậu và rau bina.
Một quy tắc đơn giản có thể giúp bạn lựa chọn trái cây và rau quả tại cửa hàng tạp hóa hoặc chợ nông sản hiệu quả nhất: Hãy chọn trái cây và rau quả càng nhiều màu càng tốt.
Hãy cố gắng ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau, món ăn của bạn thường hấp dẫn hơn khi nó có nhiều sắc cầu vồng. Việc sử dụng nhiều loại rau củ quả cũng giúp đảm bảo việc hấp thụ nhiều vitamin và chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe cho bạn. Nó cũng giúp bạn bạn xây dựng một hệ thống miễn dịch mạnh khoẻ bằng cách duy trì thói quen ăn uống lành mạnh theo thời gian. Ví dụ như việc ăn 4 quả cam vào buổi sáng sẽ giúp bạn đỡ cảm lạnh vào ngày hôm đó, hoặc uống cốc chanh đào nóng hổi sẽ bảo vệ cổ họng bạn suốt ngày dài.
Bổ sung dinh dưỡng như thế nào để phát huy tối đa khả năng tăng cường hệ miễn dịch?
Mặc dù thuốc bổ có thể giúp lấp đầy những khoảng trống trong chế độ ăn uống của bạn, cách tốt nhất để nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu là lấy chúng từ thực phẩm.
Điều quan trọng cần nhớ là vitamin có nghĩa là được hấp thụ qua thực phẩm - hoặc, trong trường hợp vitamin D, được hấp thụ qua ánh sáng mặt trời trên da - chứ không phải được cung cấp qua thuốc viên ở người khỏe mạnh. Đó là cách cơ thể chúng ta hoạt động: với những viên thuốc như một phương án tạm thời, không phải là điều cần thiết. Một số loại thuốc bổ có thể có tác dụng phụ, đặc biệt là nếu dùng trước khi phẫu thuật hoặc với các loại thuốc khác. Chúng cũng có thể gây ra nhiều vấn đề nếu bạn có tình trạng sức khỏe không ổn định.
Cung cấp nước đều đặn cho cơ thể cũng giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch của bạn.
Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố. Khi bạn uống đủ nước, các độc tố sẽ được loại bỏ ra khỏi cơ thể thông qua việc tiết mồ hôi, đồng thời nó cũng giúp giảm tình trạng tắc nghẽn và tăng cường đào thải độc tố ra ngoài cơ thể giúp cơ thể có thể trạng tốt hơn. Đây là bước đầu tiên để phòng ngừa các loại bệnh đặc biệt là cảm cúm theo mùa.
Hãy cố gắng tránh lạm dụng nhiều thức uống khiến bạn mất nước như cà phê. Nếu bạn thường xuyên vận động thể chất hay ngồi máy lạnh cả ngày thì cần cung cấp cho cơ thể lượng nước nhiều hơn. Vào mùa hè thì cần uống nhiều nước hơn so với mùa đông. Ngược lại, nếu bạn là người tiêu thụ nhiều rau và trái cây thì có thể uống ít nước hơn bởi trong rau và trái cây cũng có chứa một lượng nước nhất định.
Ngủ đủ giấc, ăn nhiều hoa quả chứa vitamin C, vệ sinh cá nhân sạch sẽ... là những nguyên tắc "vàng" giúp mỗi người tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa virus tấn công. Hãy tự biết cách bảo vệ sức khoẻ của bạn, và cả những người xung quanh.
Nguồn Cathe.com - Bài Chip Phan
FASHIONNET là một ngôi nhà lạc quan, sống động nhưng tràn đầy cảm xúc, với sự ấm áp, thân tình. Fashionnet, nơi chiếu những bộ phim tuyệt vời, những buổi gặp gỡ yêu thương củanhững người yêu nghệ thuật, champagne, trà và lụa. FASHIONNET là thời trang, làm đẹp, nhiếp ảnh, hội họa là một nguồn vui sống tích cực và sinh động, vì phụ nữ hạnh phúc thì thế giới mới tốt đẹp. Fashionnet tại 7 Bis Nguyễn Thị Minh Khai, phưòng Bến Nghé, Quận 1, Tp. Hồ Chí Minh. Hotline: 093 406 8088
.jpg)
