Stretching, một bước nhỏ - kết quả lớn
Health & Fitness Thông thường, việc kéo dãn cơ thể được cân nhắc thực hiện sau buổi tập luyện thể thao nhằm giúp các nhóm cơ được thả lỏng hơn. "Không biết bao nhiêu lần tôi chứng kiến các học viên trong lớp thể thao đã cố gắng đẩy bản thân họ đến giới hạn sức chịu đựng khi tập các bài cardio nặng nhưng rồi khá hời hợt khi huấn luyện viên nói tiếp theo sẽ đến phần kéo giãn cơ thể để thả lỏng"- Alain Saint,một huấn luyện viên tại Stretch Saving chia sẻ. "Kéo giãn cơ thể để phục hồi là phần thiết yếu nhất trong lối sống năng động nhưng đồng thời là phần dễ bị lãng quên nhất."
Vào năm ngoái, kế hoạch tập thể dục của tôi rất đơn giản: tham gia vào một số hoạt động thể chất ít nhất ba lần một tuần. Năm nay, ngoài việc duy trì hoạt động thể chất thường xuyên hơn, tôi nhận thấy mình có một mục tiêu mới đó là có thể thực hiện động tác xoạc chân một cách thành thạo. Mặc dù điều này có vẻ không phải là một mục tiêu gì cao cả đối với một số người nhưng với tôi, đó là mục tiêu rất có ý nghĩa.
Vì vậy tôi đã tìm đến Vanessa Chu Gian, người đồng sáng lập Stretch'd. Đây là một studio chuyên về tất cả các hình thức kéo dán cơ thể mà Vanessa có thể tìm thấy cùng với người sáng lập SLT, Amanda Freeman. Tôi chia sẻ rằng tôi rất mong muốn làm được điều này. Vanessa cười thân thiện và lấy ra một bản sao Even the Stiffest People Can Do the Splits được viết bởi một giáo viên yoga người Nhật Bản Eik. Trong quyển sách, ông đã hứa sẽ giúp mọi người có thể kéo căng cơ thể trong vòng bốn tuần. "Mặc dù đây không phải tất cả những gì Stretch'd làm theo nhưng tôi nghĩ sẽ hữu ích hơn nếu có cuốn sách này ở đây", cô chia sẻ với tôi.
Thông thường, việc kéo dãn cơ thể được cân nhắc thực hiện sau buổi tập luyện thể thao nhằm giúp các nhóm cơ được thả lỏng hơn. "Không biết bao nhiêu lần tôi chứng kiến các học viên trong lớp thể thao đã cố gắng đẩy bản thân họ đến giới hạn sức chịu đựng khi tập các bài nặng nhưng rồi khá hời hợt khi huấn luyện viên nói tiếp theo sẽ đến phần kéo giãn cơ thể để thả lỏng"- Alain Saint,một huấn luyện viên tại Stretch Saving chia sẻ. "Kéo giãn cơ thể để phục hồi là phần thiết yếu nhất trong lối sống năng động nhưng đồng thời là phần dễ bị lãng quên nhất."
Heather Andersen, người sáng lập New York Pilates đồng ý rằng việc kéo giãn để phục hồi thường bị bỏ qua bởi những người đam mê tập thể thao mặc dù điều đó rất trái với khoa học. "Mọi người thường có khoảng thời gian hạn chế trong tuần và ít người dành cho việc luyện tập hơn” - Heather nói. "Điều quan trọng để nhận ra liệu bạn có thực sự đạt được kết quả tốt hơn bằng cách dành thời gian tập luyện mỗi ngày”
Đối với những người tập thể dục thường xuyên, Chu nói: "Kéo giãn là hành động tốt nhất bạn nên bổ sung vào lịch tập thể dục của bạn." Sự chuyển động có thể giúp lưu thông xung quanh các khớp, giúp giải thoát cơn đau nhức có được sau hoạt động thể chất cường độ cao đồng thời người ta cũng phục hồi nhanh hơn giữa các lần tập luyện cũng như cải thiện hiệu suất. "Hành động kéo giãn cơ thể sau khi luyện tập góp phần làm tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động một cách đáng ngạc nhiên."
Như Saint-Dic chỉ đơn giản nói: "Linh hoạt là sức mạnh. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn nên kéo giãn thường xuyên. Nếu ít hơn, hãy tưởng tượng bạn có thể phục hồi nhanh hơn từ buổi tập luyện. Thậm chí việc kéo căng cơ thể giúp bạn tăng hiệu suất của buổi tập hơn và bạn sẽ tương đối không đau quá mức mỗi khi bạn muốn tập luyện hơn mức giới hạn của mình. Chưa kể rằng kéo giãn có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.”. "Nếu bạn không chịu làm vậy, cơ bắp và gân của bạn sẽ vô tình thắt chặt và rút ngắn, làm tăng nguy cơ chấn thương", ông giải thích.
Nếu hoạt động kéo căng cơ thể có thể khiến bạn khỏe mạnh hơn vậy tại sao nhiều người lại chạy ra khỏi phòng tập ngay sau khi bài tập cardio kết thúc? "Chúng tôi muốn chia sẻ rằng sự kéo giãn như hành động vô cùng thiết yếu trong thể dục thể thao. Đó là một loại hoạt động 'bạn biết bạn nên làm' nhưng lại dễ bị lãng quên sau khi phải dành nhiều giờ hơn để tập luyện cường độ cao, tại bàn làm việc, hoặc đơn giản là vượt qua nỗi đau,"-Chu nói.
Như Chu đã chỉ ra, bất kỳ ai cũng có thể hưởng lợi từ động tác kéo giãn cơ thể cho dù bạn là vận động viên chạy marathon đã từng một lần hồi phục sau chấn thương đầu gối hay ai đó chỉ dành nhiều thời gian trong ngày để ngồi sau máy tính.
Saint-Dic chỉ ra rằng đau lưng dưới là một trong những vấn đề phổ biến nhất mà các khách hàng của anh gặp phải. "Những người ngồi ở bàn làm việc cả ngày có xu hướng trượt dài bởi vì nó thoải mái vô cùng". "Tuy nhiên, sự thiếu chú ý đến tư thế của bạn sẽ tàn phá cổ, lưng sau, cột sống và hông. Tất cả các nhóm cơ này được đặt ở các vị trí trong thời gian dài mà cuối cùng chúng sẽ vẫn trong trạng thái như vậy kể cả khi bạn không ngồi. Kéo giãn cơ thể và tập thể dục khắc phục có thể giúp phục hồi cơ thể của bạn. "
Mặc dù Stretch của NYP là một lớp có tác động không quá cao nhưng nó được thiết kế để giúp người đi bộ Pilates tìm hiểu sâu hơn về nhóm cơ bắp mà họ đang tận dụng. Cả Stretch'd và Stretch Saving đều cung cấp các lớp học một-một, từ 25 đến 75 phút nơi một chuyên gia giải quyết các vấn đề cụ thể mà khách hàng có thể có để tạo một cuộc trò chuyện và đánh giá.
Sau khi tôi nói với chuyên gia của Stretch'd, David Bakis rằng tôi bị thiếu linh hoạt và gân guốc khá ngắn, anh ấy đã cho tôi nằm xuống một chiếc bàn nơi anh ấy tiến hành uốn cong và duỗi chân tay tôi theo mọi cách có thể trong 30 phút nhằm giải quyết sự mất cân bằng cơ bắp của tôi. Một số cảm giác kéo dài thực sự rất thoải mái (trên bàn chân, vai), một số vị trí bị đau hết sức (gân guốc, ngón tay). Anh đã kiểm tra mọi chuyển động của tôi để xem cường độ cần phải tăng hay giảm. Sau đó, anh ấy tiếp tục bôi Hypervolt, một thiết bị massage rung tại nhà, vào các bộ phận cần nới lỏng thêm trước khi thoa kem dưỡng da CBD lên cổ tôi và dặn tôi về nhà phải cố gắng tập thể dục mỗi sáng.
Đó là mấu chốt vấn đề đấy! Bạn có thể trả tiền cho một chuyên gia để kéo giãn bạn một cách thủ công trong một giờ hoặc bạn cũng có thể bổ sung một bài tập kéo căng cơ thể vào quy trình tập luyện / lối sống hiện tại của bạn mà không cần mất thời gain hay tiền bạc (thậm chí năm phút kéo dài hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt). "Kéo giãn cơ thể là điều cần thiết cho sức khỏe và góp tphaafn nâng cao hiệu suất và mọi người bắt đầu nhận ra điều đó", ông nói
Thế giới đang thực sự xoay chuyển chóng mặt. Ngoài các studio như Stretch'd và Stretch Saving mới chỉ mở trong năm ngoái, các thiết bị như Hypervolt đã xuất hiện trong nhiều danh sách những điều mong muốn trong các kỳ nghỉ gần đây. "Trong thời đại mà thông tin còn nhiều cũng như các phương pháp tập luyện, mọi người bắt đầu nhận ra rằng việc kéo giãn và phục hồi các bó cơ cũng quan trọng như công việc", người mới của Saint-Dic giải thích. "Chúng tôi đang làm việc chăm chỉ hơn, tập luyện chăm chỉ hơn và ăn uống tốt hơn. Điều ấy sẽ rất giúp ích để phục hồi tốt hơn."
Mặc dù Stretch'd thường hay có những buổi hội thảo trong đó bạn có thể được tìm hiểu cách vận hành thiết bị Hypervolt cho chính mình hoặc đối tác và giao bài tập về nhà cho khách hàng, Chu bật mí rằng được kéo giãn cơ thể bằng tay của một chuyên gia được đào tạo là phương pháp hiệu quả nhất, đặc biệt là nếu có một chấn thương hoặc vấn đề liên quan. Sau buổi tập với Bakis, tôi đã sốc khi phát hiện ra lớp tập luyện tiếp theo của tôi đã trở nên dễ dàng hơn biết chừng nào (đó có thể là lần đầu tiên tôi vượt qua các bài tập chống đẩy và đẩy lùi mà không cảm thấy bị quá sức) Bây giờ tôi đã dành nhiều thời gian hơn sau mỗi tiết học để duỗi chân nhằm tăng sự linh hoạt cho cơ bắp. Tôi vẫn chưa đạt đến mức độ có thể thực hiện động tác xoạc chân thành thạo nhưng tôi đang dần dần tiến tới đó và tự tin dùng các công cụ mà tôi hiện có.
Nguồn Nylon - Bài dịch Chip Phan
FASHIONNET là một ngôi nhà lạc quan, sống động nhưng tràn đầy cảm xúc, với sự ấm áp, thân tình. Fashionnet, nơi chiếu những bộ phim tuyệt vời, những buổi gặp gỡ yêu thương của những người yêu nghệ thuật, trà và lụa. FASHIONNET là thời trang, làm đẹp, nhiếp ảnh, hội họa là một nguồn vui sống tích cực và sinh động, vì phụ nữ hạnh phúc thì thế giới mới tốt đẹp. Fashionnet tại 7 Bis Nguyễn Thị Minh Khai, phưòng Bến Nghé, Quận 1, Tp. Hồ Chí Minh. Hotline: 093 406 8088
.jpg)
