MD. Sanjiv Chopra giáo sư trường y Harvard tin rằng 5 điều này có thể. thực hiện dễ dàng để tăng tuổi thọ. Trong cuốn sách The Big Five ($ 25; amazon.com), Dr. Chopra đã chỉ ra một số thói quen tốt được nghiên cứu hàng thập kỷ qua. Nếu chúng ta làm những công việc thường ngày đó trở thành thói quen tốt, giúp kéo dài tuổi thọ?

Dưới đây là kế hoạch 5 bước mà ông đã vạch ra kể cả người lười biếng cũng có thể làm được.

1. Uống cà phê

Facebook

"Nó thực sự là một phương thuốc diệu kỳ", tiến sĩ Chopra, ccho biết có hàng ngàn nghiên cứu chứng minh được “Lợi ích sức khỏe từ cafe”. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống café có nguy cơ thấp từ bệnh tiểu đường loại 2 đến bệnh Parkinson và kể cả bệnh ung thư gan. Tuy nhiên, nghiên cứu này không chứng minh rằng café là nguyên nhân chính của việc giảm rủi ro trên; nó có thể đến từ một số yếu tố khác liên quan đến lối sống người uống café. Nhưng một nghiên cứu vào năm 2012 được đăng trên tạp chí The New England Journal of Medicine phân tích từ 400.000 người trong khoảng thời gian 14 năm tỷ lệ tử vong thấp hơn 15% ở phụ nữ uống 2-6 tách café mỗi ngày, 10% đối với đàn ông cũng uống lượng café như vậy. “Chỉ cần không uống quá nóng”!. Một phân tích gần đây của Tổ chức Y tế Thế giới cho thấy rằng việc uống cà phê nóng (hoặc bất kỳ thức uống nóng) đều liên quan tới nguy cơ cao bị ung thư thực quản.

2. Tập thể dục

Facebook

Tất cả chúng ta đều biết những lợi ích của việc hoạt động thể chất và “tất cả chúng ta đều có quyền lựa chọn làm điều đó hay không”_Dr. Chopra nói. Trong cuốn sách của mình, ông đã trích dẫn một nghiên cứu lớn được công bố trên tạp chí PLOS Medicine rằng 150 phút đi bộ nhanh mỗi tuần có liên quan với tăng tuổi thọ từ 3,5-4,5 năm. Nhưng nó sẽ không thành vấn đề nếu bạn đang tập những bài tập khác, thậm chí với một thời gian dài hơn.

3. Bổ sung Vitamin D

Facebook

Dr. Chopra khuyến cáo tất cả người lớn khỏe mạnh đều nên yêu cầu bác sĩ  kiểm tra Vitamin D. Ông chỉ ra trong cuốn sách của mình khoảng 25% người Mỹ đều thiếu hụt lương vitamin D, và 39% là thiếu hoàn toàn. Sự thiếu vitamin D có liên quan tới hàng loạt căn bệnh khác nhau bao gồm bệnh đa xơ cứng, bệnh tim và tiểu đường loại 2."Vitamin D3 là thành phần bổ sung duy nhất tôi dùng thường xuyên," ông viết. "Nói đơn giản, nếu như minh chứng này là sai và việc bổ sung vitamin D3 không củng cố hệ miễn dịch của tôi, có nghĩa tôi sẽ mất $30 một năm.”

4. Ăn các loại hạt và đậu

Facebook

Bạn có thể giảm nguy cơ ung thư tuyến tụy, bệnh tim, đột quỵ và tử vong sớm chỉ với một nắm hạt hoặc đậu mỗi ngày, Dr.Chopra nói. Ông ấy gọi chúng là một “cửa hàng thực phẩm sức khỏe thu nhỏ”, ở đó chúng sẽ cung cấp mọi thứ gồm protein, omega-3, chất chống oxy hóa như vitamin B &E, các chất khoáng cần thiết như Selen và Magiê. Rất dễ dàng để bổ sung những chất béo không no tốt cho sức khỏe, hạt mác ca là một ví dụ điển hình. Nhưng nhớ rằng kiểm soát khẩu phần ăn & Natri là điều quan trọng; các loại hạt & đậu là một bữa ăn nhẹ nhưng chúng chứa nhiều calo và có thể cung cấp nhiều muối nếu bạn ăn quá nhiều.

5. Thiền định

Facebook

Mọi người trên thế giới đều đã và đang thực hành thiền định qua hàng ngàn năm, và giờ đây khoa học cuối cùng cũng đã bắt đầu nghiên cứu những lợi ích từ việc ngồi thiền. "Việc làm giảm căng thẳng khi ngồi thiền sẽ tác động tích cực đến sức khỏe lâu dài”, Dr.Chopra viết, việc căng thẳng cũng như tâm trạng luôn đóng vai trò gần như trong tất cả các loại bệnh. “ Không có bất cứ một nghi ngờ gì về việc thiền định ảnh hưởng tới cả tinh thần và thể chất, nhưng cơ chế đó diễn ra như thế nào, hiệu quả và lợi ích từ thiền ra sao, rất khó biết”. Dr. Chopra khuyên mọi người ít nhất 15 phút ngồi thiền 2 lần/1 ngày và học từ giáo viên có kinh nghiệm.

Fashionnet tổng hợp 

Hãy trở thành thành viên của FASHIONNET để đạt được lợi ích từ tin tức xu hướng thời trang thường nhật, phân tích bán lẻ, trở thành người tiêu thụ sáng suốt và nhận đuợc sự tư vấn từ dịch vụ Personal Styling của chúng tôi.